A falta de clareza faz com que muitos pensem que a desmotivação é o maior obstáculo na criação de hábitos. Na realidade, não percebem que a falta de definição do momento e do lugar certo tem muita influência na formação do hábito.
Quando não temos uma visão clara de quando e onde realizar um hábito, a tarefa torna-se vaga e suscetível a adiamentos. Estabelecer um horário específico e um local definido para a prática do hábito não apenas aumenta a probabilidade de realização, mas também cria uma estrutura sólida para o desenvolvimento consistente desse comportamento desejado.
Estratégia para incluir novos hábitos no seu dia a dia
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Intenção de implementação
Essa estratégia é citada no livro “Hábitos Atômicos”, do autor James Clear. Ela vai além da simples definição de ações, envolve especificar com clareza não apenas o “o quê” da ação, mas também o “quando”, o “onde” e o “como”. Ao criar uma sólida conexão entre o contexto, representado pelo momento e lugar, e o comportamento desejado, essa abordagem não apenas aumenta a probabilidade de execução do hábito, mas também fortalece a associação entre o ambiente e a ação desejada.
Pesquisadores destacam a importância crucial dessa estratégia na manutenção de hábitos a longo prazo, pois ela proporciona uma base sólida para a consistência e o sucesso contínuo na formação de comportamentos desejados.
Adote a estratégia preenchendo a seguinte frase:
Eu farei [HÁBITO] às [HORÁRIO] em [LOCAL].
Veja alguns exemplos:
• Vou preparar o meu café às 06h na minha cozinha.
• Vou treinar às 17h na academia.
• Vou ler o livro às 20h na mesa no meu quarto.
Garanta que sua intenção de implementação seja clara. Escolha momentos em que suas chances de sucesso são maiores. Evite criar um hábito em horários inapropriados. Ao vincular seu novo hábito a um horário e local determinado, aumentará suas chances de reconhecer o momento de atuar.
Ao integrar a Intenção de Implementação em nossas práticas diárias, criamos uma estrutura robusta que não apenas aumenta a probabilidade de realização dos hábitos, mas também estabelece associações mentais poderosas entre o ambiente e as ações desejadas.
A estratégia oferece uma abordagem pragmática para superar obstáculos e manter a trajetória em direção a uma vida mais saudável e produtiva. Ao adotar essa estratégia, transformamos nossas intenções em ações tangíveis, construindo um caminho sólido para o sucesso contínuo na busca de comportamentos positivos.
Fonte: Clear, James. Hábitos Atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. São Paulo: Editora Sextante, 2018.
Imagem: Freepik.
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