O “Gatilho” (deixa) é responsável por iniciar um hábito e pode ser classificado como interno, como um sentimento ou um pensamento, ou externo, como um local ou uma pessoa.
O gatilho afeta as pessoas de várias maneiras. Ele pode nos levar a fazer coisas que não queremos, como comer demais ou procrastinar. Isso ocorre porque o circuito do hábito é projetado para nos levar à recompensa, mesmo que a recompensa seja negativa. Nesses casos, podemos perceber que precisamos do hábito para nos sentirmos melhor.
No entanto, é fundamental reconhecer o papel do gatilho e entender que, ao identificar e modificar esses pontos de partida, podemos redirecionar nossos hábitos para resultados mais positivos. Ao compreender a dinâmica do gatilho e suas ramificações, ganhamos o poder de moldar conscientemente nossos comportamentos, transformando hábitos indesejados em padrões mais saudáveis e alinhados com nossos objetivos.
O gatilho é importante porque faz com que o hábito seja executado. Quando identificamos o gatilho de um hábito, podemos iniciar a mudança do comportamento.
Por exemplo, uma pessoa que tem o hábito de comer doces pode sentir a necessidade de comer um doce quando se sente estressada ou ansiosa. O doce fornece uma sensação de prazer momentânea, mas a longo prazo, pode levar ao ganho de peso ou à obesidade. Outro exemplo, quando nos sentimos sobrecarregados ou inseguros, é mais provável procrastinarmos.
É importante lembrar que não somos fracos ou não temos força de vontade se temos um hábito ruim. É simplesmente que o circuito do hábito está configurado para fazer aquela coisa, mesmo que não seja nossa intenção.
Para mudar um hábito ruim, é importante identificar o gatilho e encontrar maneiras de lidar com ele de uma forma diferente. Por exemplo, se o gatilho para comer demais é o estresse, podemos tentar encontrar outras maneiras de lidar com o estresse, como exercícios ou meditação. Se o gatilho para a procrastinação é a sensação de insegurança ou ansiedade, podemos começar a dividir tarefas grandes em menores e mais gerenciáveis.
Aqui estão algumas dicas para identificar o gatilho de um hábito:
- Preste atenção ao que você está fazendo antes de realizar o hábito.
- Observe o que está acontecendo ao seu redor antes de realizar o hábito.
- Pense sobre o que você está sentindo antes de realizar o hábito.
Ao identificar o gatilho de um hábito, você estará no caminho certo para mudá-lo. Além disso, é útil manter um diário de hábitos, registrando as circunstâncias, emoções e atividades associadas a cada vez que o hábito se manifesta. Isso proporciona uma visão mais detalhada e ajuda a detectar padrões ao longo do tempo. Com essa conscientização aprimorada, torna-se mais fácil desenvolver estratégias eficazes para substituir o gatilho e, assim, promover mudanças positivas em seus hábitos.
Lembre-se, o primeiro passo para a transformação é a compreensão, e ao desvendar os gatilhos, você está capacitando-se a remodelar sua vida de maneira significativa.
Fonte: DUHIGG, Charles. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.
Imagem: Freepik.
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