Sente frustração com a procrastinação e com a falta de concentração nos estudos online? Sonha em alcançar o sucesso acadêmico, mas se vê preso em um ciclo de adiamentos e distrações? Este post é para você!
Com base em pesquisas científicas e técnicas comprovadas, domine seus impulsos, crie bons hábitos e potencialize seu aprendizado, abrindo caminho para uma vida acadêmica próspera e gratificante.
- Tenha a Habilidade de Autocontrole
- Técnicas para Superar a Procrastinação
- Organize seu Tempo de Forma Eficiente
- Mantenha a Concentração durante as Aulas Online
Tenha a Habilidade de Autocontrole
O autocontrole é uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática e persistência. A prática regular de mindfulness te ajudará a se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, permitindo que você gerencie melhor seus impulsos e evite distrações. Então utilize técnicas de mindfulness. Também exercitar-se regularmente é importante porque a atividade física libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse, facilitando a concentração nos estudos. E um sono de qualidade é essencial para a memória, a concentração e o aprendizado.
O ambiente de estudo ideal te permite focar e aprender de forma eficaz. Escolha um local silencioso e livre de distrações; organize seu espaço de estudo mantendo sua mesa organizada e livre de objetos desnecessários; certifique-se de ter uma iluminação adequada para evitar fadiga ocular e piora da concentração; a temperatura ambiente influencia o foco, o ajuste varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica em torno de 22°C.
Muitos não sabem, mas decorar o espaço de estudo com imagens inspiradoras, citações motivacionais ou qualquer coisa pode te ajudar a focar e se sentir bem.
Criar hábitos positivos de estudo é fundamental para alcançar seus objetivos. Comece com pequenas metas, definindo objetivos realistas e aumentando gradativamente a dificuldade à medida que você progride.
Forme uma rotina de estudo consistente se dedicando em horários específicos para estudar todos os dias, mesmo que sejam apenas 30 minutos. Encontre um método de estudo que funcione para você. Algumas pessoas preferem estudar em grupos, enquanto outras preferem ambientes silenciosos para ter autocontrole e progredir.
Técnicas para Superar a Procrastinação
O ciclo da procrastinação é composto por quatro fases: adiamento, culpa, ansiedade e mais adiamento. Para quebrá-lo, é preciso identificar a fase em que você se encontra e tomar medidas para sair dela. Se você está adiando uma tarefa, divida-a em tarefas menores e mais gerenciáveis. Se você está se sentindo culpado por procrastinar, lembre-se que todos procrastinam às vezes. O importante é aprender com seus erros e seguir em frente. Se você está ansioso por ter que fazer uma tarefa, comece com algo pequeno e fácil para ganhar confiança.
Um plano de ação detalhado te ajudará a se organizar e a se manter no caminho certo para alcançar seus objetivos.
- Defina metas claras e específicas: o que você quer alcançar com seus estudos?
- Estabeleça prazos realistas: quando você quer alcançar cada meta?
- Divida suas metas em tarefas menores: como você vai alcançar cada meta?
- Crie um cronograma: quando você vai trabalhar em cada tarefa?
- Monitore seu progresso: acompanhe seu progresso e faça ajustes conforme necessário.
Recompensar-se por seus progressos é uma ótima maneira de se manter motivado e engajado em seus estudos. Escolha recompensas que te motivem: isso pode ser qualquer coisa, desde um lanche gostoso até um passeio com amigos. Recompense-se pelo cumprimento de metas, não espere terminar um projeto inteiro para se recompensar. Evite recompensas contraproducentes, não use recompensas que possam te distrair de seus estudos, como navegar por redes sociais por horas.
Organize seu Tempo de Forma Eficiente
A organização do tempo é fundamental para ter sucesso nos estudos. Veja algumas dicas:
- Domine a Técnica Pomodoro, ela é uma técnica de gerenciamento de tempo baseada em intervalos de trabalho focado. Trabalhe em ciclos de 25 minutos, separados por pequenos intervalos de descanso. Esta técnica te ajudará a manter a concentração e a evitar a fadiga mental.
- Crie uma Agenda Detalhada: anote todos os seus compromissos, incluindo horários de aula, horários de estudo, horários de trabalho e compromissos pessoais.
- Priorize suas tarefas: identifique as tarefas mais importantes e urgentes e dedique mais tempo a elas.
- Evite Multitarefas: pesquisas mostram que a multitarefa diminui a produtividade. Concentre-se em uma tarefa por vez para obter melhores resultados.
- Seja Flexível: imprevistos acontecem. Se precisar alterar sua rotina de estudos em um determinado dia, não se preocupe. O importante é ser flexível e se adaptar às circunstâncias.
É importante fazer pausas para descansar a mente e evitar a fadiga mental. No entanto, evite checar o celular durante as pausas. Utilize esse tempo para alongar o corpo, tomar um lanche saudável ou conversar com alguém por alguns minutos.
Mantenha a Concentração durante as Aulas Online
Manter a concentração durante as aulas online pode ser um desafio, mas existem algumas estratégias que podem te ajudar.
- Prepare-se para as Aulas: revise o material previamente e elabore perguntas.
- Participe ativamente das aulas: anote os pontos principais da aula, faça perguntas e participe das discussões online.
- Evite Distrações Digitais: silencie o celular, feche abas desnecessárias do navegador e avise seus colegas de quarto ou familiares que você precisa de silêncio durante a aula.
- Utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído: se você mora em um ambiente barulhento, considere utilizar fones de ouvido com cancelamento de ruído para bloquear o barulho externo.
- Informe o professor sobre suas necessidades: se você tem alguma dificuldade específica para se concentrar durante as aulas online, converse com o professor. Ele ou ela pode te dar dicas e sugestões personalizadas.
Domine Seus Impulsos e Potencialize Seus Estudos não é um sonho distante. Ao aplicar as técnicas e estratégias apresentadas neste guia, você estará no caminho certo para superar a procrastinação, se organizar de forma eficiente e se tornar um estudante mais focado e produtivo.
Lembre-se, o sucesso acadêmico depende de disciplina, dedicação e do desenvolvimento de bons hábitos de estudo. Acredite em si mesmo, persista em seus objetivos e colha os frutos do seu esforço. Estudar pode ser um desafio, mas também pode ser uma jornada gratificante e enriquecedora.
- Clear, James. Hábitos Atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. São Paulo: Editora Sextante, 2018.
- Maria De Paola, Francesca Gioia, Vincenzo Scoppa, Ensino on-line, procrastinação e desempenho dos alunos.
Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272775723000250 Acesso em: 23 de abril de 2024. - Técnica Pomodoro. Disponível em: https://www.pomodorotechnique.com/ Acesso em: 23 de abril de 2024.
- Hassan Soleimani Rad, Soheila Samadi, Fuschia M. Sirois, Hanieh Goodarzi. Intervenção mindfulness para procrastinação acadêmica: um ensaio clínico randomizado. Aprendizagem e diferenças individuais. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1041608022001315 Acesso em: 23 de abril de 2024
- Xu, Chunming e Wang, Can e Yang, Nan. (2020). Estudo sobre gerenciamento de tempo livre de estudantes universitários. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/341196775_Study_on_College_Students’_Spare_Time_Management Acesso em: 23 de abril de 2024.
- Imagens: Freepik
Continua
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